自信，先要喜欢自己的身体。很长时间以来，我也深受身材焦虑中。不同的是，多数人都是体态肥胖，而我常年吃不胖，维持在一个很瘦弱的状态。在没有工作的一年中，痛定思痛决定做一些改变。
三分练七分吃。居家期间，吃的问题得到了很大的解决，家人为我管理三餐，每天都吃得很好。
自然健身
居家锻炼，是第一阶段我选择的健身方式。每天锻炼半小时，从最开始的徒手锻炼到后来买了一根弹力绳。这样坚持了半年。很遗憾的是，肌肉、形体仅有些许的改观，虽然自己能够感受到一点点变化，如胸部发达了一点。但是在镜子和相机面前，这点微乎其微的变化造就遁形无处可见。
在家期间，我每天都锻炼80分钟左右，主要做俯卧撑、弹跳类型的动作。这段时光里，每天的健身时间已经成为了我一天中最快乐的时光，从早上起床的第一刻起，我便就在期待健身了。
这大半年的时间，我已经没有在关注肌肉是否有增大，身材是否有更好了。健身就是成为了我生活的一部分，偶尔会有很难坚持的瞬间，但总体来说我是享受的。每坚持一天，就会觉得成功近了一步，心中总是埋藏着一个信念：日拱一卒，功不唐捐。
后来回想，这段无明显效果的健身经历是极其有意义的。磨练了我的意志，我变得极其有耐性，哪怕短期看不到成果，也会不骄不躁的坚持。
健身房健身
稍微了解肌肉增长原理的人都知道，居家健身是很难练出好的肌肉线条的 — 肌肉需要不断地被刺激、撕裂、修复，对抗的重量需要不断地增加。而居家健身一般利用身体自重，是很难达到这一要求的。
一次偶然机会，健身房推销。刚好可以学习游泳，于是办了一张短期的健身卡。
新手期第一个月
对于新手而言，健身房的固定器械是最友好的。我主要使用这些固定器械进行训练。手臂、胸部都有了比较直观的变化。这点变化能够在相机、镜子前被发现，自己对于肌肉的控制感增强了很多。例如之前一直无法感受到自己某些器官，如胸部、背部，而现在能够明显感知到它们，甚至调动起来（如抖胸）。腿部力量的变化就是会觉得身轻如燕，控制感更强。
健身带来的不全是好事，睡眠变得极差。每晚半夜3点左右会醒一次，以前睡懒觉的习惯也没有了，5点多就会再醒来。这让我很是苦恼。这种情况直到一个月后才有了好转。
但是经过测量，臂围、胸围并没有变化。这让我有些困惑。尽管我每天吃得很多，但体重变化也不明显。
第二个月
我思考停滞不前的主要原因无非两点：一则新手福利期已过且没有健身搭子，二则营养摄入不够。
所谓新手福利期，是肌肉从未被密集刺激过，经过短期的刺激肌肉有了很快的反应，所以会出现短暂的肌肉增长。但不久后肌肉耐受性就会增强，对于同等刺激反应就没那么明显了。这便需要更强烈的刺激，简单的说就是得加重量。于是我开始有目的的增加重量，哑铃训练从 5kg 到 7.5kg，再到10kg，不断加码。但是由于没有健身搭子，加码过程就会缓慢很多。健身搭子他能帮助、鼓励你完成最后一两个动作，而最后一两个是最关键的，它能够最深层地刺激肌肉；并且搭子还能起到保护作用，没有搭子的保护，一个人也不敢尝试临界点的重量训练。
吃的重要性不言而喻，前一个月主要靠食品补给身体需求。如香蕉牛奶、鸡蛋等自然作物。但增长肌肉需要的蛋白质很难通过这些食品补给足够，例如一天需要100g 蛋白质，则需要吃下20个鸡蛋，这是很难吃下的。本来我对于浓缩型的食品是不屑一顾的。但是没有更好的选择了，于是买了一桶增肌粉（被商家诱导欺骗了，注意区分蛋白粉、增肌粉）。
经过以上一两周的调试，体重有了明显的增长。几乎能够达到 0.1kg/天 的增长速度。
打卡记录
日期 | 体重 | 体脂率 |
2025-05-12 | 59.6 | 17.5% |
2025-06-01 | 61.2 | 17.4% |
2025-06-29 | 63.4 | 18.8% |
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